คัมภีร์นักดื่มสายฟิต เมายังไงไม่อ้วน! รวมข้อมูล Calorie และความรู้
ก่อนอื่น เพื่อให้ทุกคนสบายใจ ขอบอกไว้ตรงนี้เลยว่า การสอนแบบ Fit Junctions เราไม่แนะนำให้คุณต้องอด ต้องเลิก ตัดขาดสังคม ดังนั้น ถ้าถามว่าดื่มเหล้า เบียร์ได้ไหม ขอตอบตรงนี้ สั้นๆ ว่า “ได้”
อ่านต่อนิดนึง! จะได้รู้ว่าแค่ไหนพอดี และแค่ไหน ไม่อ้วน! OK! บทความนี้ผมเขียนให้ละเอียด ยิบๆ เอาไว้เป็นคู่มือ ก่อนเที่ยว มาอ่านซะ เพื่อให้เรารู้ทันแอลกอฮอล์
กินเท่าไหร่ถึงจะเรียกว่า “พอดี”
ก่อนอื่นมาดูก่อนว่าแอลกอฮอล์แต่ละประเภท แบ่งเป็น “หน่วยบริโภค” ง่ายๆ ยังไง
- Beer 1 ขวดเล็ก 360-440 ml = 3 หน่วยบริโภค
- Wine แก้วเล็ก 125-150 ml – 1.5 หน่วยบริโภค
- Alcopop หรือพวก เหล้าอัดลมซ่าๆ 1 ขวด 275-360ml – 1.5 หน่วยบริโภค
- เหล้าสีปกติ แอลกอฮอล์ 40% 1 กลม 750 ml – 30 หน่วยบริโภค
- เหล้าสีปกติ แอลกอฮอล์ 40% 1 shot 25ml – 1 หน่วยบริโภค
กินเท่าไหร่ถึงจะเรียกว่า “พอดี”
ก่อนอื่นมาดูก่อนว่าแอลกอฮอล์แต่ละประเภท แบ่งเป็น “หน่วยบริโภค” ง่ายๆ ยังไง
- Beer 1 ขวดเล็ก 360-440 ml = 3 หน่วยบริโภค
- Wine แก้วเล็ก 125-150 ml – 1.5 หน่วยบริโภค
- Alcopop หรือพวก เหล้าอัดลมซ่าๆ 1 ขวด 275-360ml – 1.5 หน่วยบริโภค
- เหล้าสีปกติ แอลกอฮอล์ 40% 1 กลม 750 ml – 30 หน่วยบริโภค
- เหล้าสีปกติ แอลกอฮอล์ 40% 1 shot 25ml – 1 หน่วยบริโภค
ทีนี้มาดูกันว่า ควรจะดื่มเท่าไหร่ดี
- ผู้ชายดื่มไม่เกิน 3-4 หน่วยบริโภค ต่อวัน
- ผู้หญิงดื่มไม่เกิน 2-3 หน่วยบริโภค ต่อวัน
สำหรับทางการที่อังกฤษ เค้าจะแนะนำว่าถ้าดื่มไม่เกินนี้ ก็ดื่มทุกวันได้ครับ
สำหรับคนที่อยากฟิตหุ่น ก็จำไว้ก่อนว่าเหล้ามีแคลอรี่นะครับ
ดังนั้น ดื่มแล้วก็คิดด้วยว่ามันเท่ากับข้าวมื้อใหญ่ๆ เลยนะถ้าดื่มเยอะ
Calorie ในแอลกอฮอล์
ผมขอแบ่งแอลกอฮอล์ทั้งหลาย ออกเป็นประเภทคร่าวๆ ดังนี้ และ เอา Calorie มาให้ดูกันตรงนี้เลย
- เหล้า – 1 Shot (1.5 oz หรือประมาณ 45ml) = 90-100 calories
- เบียร์ – 1 กระป๋อง / 1 ขวดเล็ก (356ml) 120-160 calories
- ไวน์ (ทั้งแดง ขาว และแชมเปญ) – 1 แก้ว (150ml) 100-110 calories
- Ready to Drink หรือพวก เหล้าอัดลม ไวน์อัดลม – 1 ขวดเล็ก (360ml) 250-300 calories
หน่วยวัดที่ควรรู้
- 1 oz = 30ml
- 1 Shot = 1.5 oz หรือประมาณ 45 ml
- 1 Pint = 473ml (เวลาไปกินเบียร์เมืองนอกบางที่เค้าจะนับเป็น 1 Pint)
- Wine 1 แก้ว = 125-150 ml แล้วแต่ร้าน
