ช่วยให้การออกกำลังกายไปสู่เป้าหมายได้เร็วขึ้น เช่น ต้องการการลดน้ำหนัก ลดไขมัน ไปจนถึงการฝึกความทนทานเพิ่มความแข็งแกร่ง
การแบ่งโซนหัวใจด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ
ในการออกกำลังกายแบบแบ่งระดับ ช่วยกำหนดขอบเขตในการออกกำลังกายให้เหมาะสม ประเมินว่าร่างกายเหนื่อยในระดับใด โดย Heart Rate Zones แบ่งออกเป็น 5 โซน
Zone 1: Basic Zone
อัตราการเต้นของหัวใจที่ 50-60% ของ Maximum Heart Rate เหมาะกับการออกกำลังกายแบบสบายๆ ยังหายใจได้สะดวก เหนื่อเล็กน้อย สามารถพูดคุยได้เกือบปกติ เช่น วิ่ง หรือเดินเร็ว เพื่อฟื้นฟูร่างกาย กระตุ้นให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกายมากขึ้น
Zone 2: Fat Burning Zone
อัตราการเต้นของหัวใจที่ 60-70% ของ Maximum Heart Rate เหมาะสำหรับออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง และลดน้ำหนัก ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดี เพราะสามารถดึงไขมันมาใช้ สูญเสียกล้ามเนื้อค่อนข้างน้อย ผู้ออกกำลังกายจะเหนื่อยขึ้น เริ่มหอบ แต่ยังสามารถพูดคุยไปด้วยได้
Zone 3: Aerobic Exercise
อัตราการเต้นของหัวใจที่ 70-80% ของ Maximum Heart Rate เหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง และความอดทนของร่างกาย เป็นระดับที่ผู้ออกกำลังกายได้ผลลัพธ์ดีที่สุด ปอด หัวใจ ไปจนถึงระบบในร่างกายจะมีความแข็งแรงมากขึ้น และผู้ออกกำลังกายจะเหนื่อยมากขึ้น หายใจเร็ว แต่ยังสามารถควบคุมได้
Zone 4: Tempo Exercise
อัตราการเต้นของหัวใจที่ 80-90% ของ Maximum Heart Rate เป็นระดับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพให้เป็นเลิศ เพิ่มความ อึด ความอดทน ต้องใช้แรงของหัวใจและกล้ามเนื้อมากกว่าปกติ กล้ามเนื้อเมื่อยล้า และหายใจหนัก เหนื่อยมากขึ้น จนสามารถพูดคุยได้เพียงเล็กน้อย
Zone 5: Sprint Zone
อัตราการเต้นของหัวใจที่ 90-100% ของ Maximum Heart Rate เหมาะสำหรับกลุ่มนักกีฬาอาชีพ หรือผู้ที่ต้องการความเร็วขั้นสูงสุด ในระยะเวลาสั้นๆ ผู้ออกกำลังกายจะรู้สึกหายใจเหนื่อมาก กล้ามเนื้อหมดแรง คนที่ร่างกายยังแข็งแรงไม่พอต้องระวัง เพราะอาจทำให้เกิดอาการหน้ามืด เป็นลม ความดันขึ้น รวมถึงทำให้หัวใจวาย และหัวใจเต้นผิดจังหวะได้ ควรอยู่ ในความดูแลของผู้เชี่ยวชาญ
